さて、ピークポーズ（目的）を決めたら、そこに向かって「そのポーズ（目的）に必要な関節や筋肉の動き」を見ていきましょう。
ナタラージャ・アーサナのポーズは、股関節や肩関節が伸展していて、後屈系にあたるポーズです。またバランスポーズでもありますね。
このポーズをする前に、このポーズより簡単な動きで股関節や肩関節を伸展しやすくする準備運動を入れましょう。

例えば・・・

肩関節伸展（肩関節伸展とは簡単にいうと手が後ろに引ける動きです）座ったまま行えます＾＾パタパタ上下に動かしてもいいですよね！


次は股関節伸展（股関節伸展とは簡単にいうと足の付け根や前ももが伸びる動きです）ローランジから骨盤を真下に下ろすと鼠蹊部が伸びる〜。この場合は後ろ足が股関節伸展しています。フローで何度か繰り返したり、ハーフスプリットと組み合わせて動いてもいいですね！


肩関節伸展と股関節伸展をミックス！

そこからさらに伸展の動きを深めてみます＾＾

こんなふうに手で足をキャッチ！

手と足キャッチのバリエーション。
なんだかだいぶピークポーズ（ナタラージャアーサナ）に近づいてきました。

他にも、後屈系にあたりますので後屈する動きを足して練習してもピークポーズがやりやすくなります。
後屈ポーズは腰が反りやすいのでお腹の力が抜けると腰を痛めやすくなります。なので後屈の前にお腹に力の入れるポーズや腹筋を鍛えるポーズを挟んでいくのもおすすめです。
今回の場合は四つ這い姿勢からのバリエーションでダイアゴナルを入れてみるなんていかがでしょう？

またバランスポーズは足の力（足裏の使い方）や体幹も重要です。足裏をほぐしたり、簡単なバランスポーズなどを入れて足や体幹のバランスを整えておくのもいいですね！

ピークポーズに向かって、簡単な動きから順番に少しずつ難しい動きを行なっていくとそのポーズの準備運動と練習になります。