【マタニティーヨガ指導者養成講座で学んだこと】
・マタニティーヨガの目的
・アーサナ(マタニティー期にできるヨガのポーズ)
・呼吸法
・メディテーション
・セルフマッサージ
・クラス構成
この6つのカテゴリーを3日間に分けて学びました。

◎マタニティー期に行うヨガの目的
いくつかありますが、
私が間違っていた認識をしていたのが
マタニティーヨガをすること=安産になる
ということです。

実際は必ずしも”安産”という訳ではなく
”母になる時のマイナートラブル回避”

例えば、妊娠したことによる姿勢の変化で
腰痛や肩こりなどの症状が現れやすいです。
それを改善できるようにしていく。

そして大きな目的は”母の心身のリフレッシュ”という点です。
安産のためのトレーニングなども行いますが、
子のためではなく、”あくまでも母のため”ということです。

◎アーサナ(マタニティー期にできるヨガのポーズ)
実際に妊娠時の体を擬似体験して
アーサナを学んでいきます。

疑似体験の方法はひたすらにタオルをレギンスに差し込みます。(笑)
これが意外と実際と同じような見た目になるから驚きました。
動いてみると、お腹周りがきつくて、体も熱くなりやすいのです。
これで実際の重みが加わったことを想像すると
「本当に妊娠した時の身体は大変なんだなぁ」と身をもって体感しました。

擬似体験をしながらアーサナを学ぶことで
細かい動きの配慮などもイメージしやすかったのでとても良い経験でした。

例えば、
四つ這いから立ち上がるとき、
非妊娠時の身体と何の問題もなく立ち上がれますよね。
しかし、妊娠時(特に8ヶ月を過ぎた後期)では
立てひざになった時にバランスを崩してしまう可能性があります。

そのため近くに壁や、椅子が必要です。
それも非妊娠時より動ける速さもとてもゆっくりなのです。
このようなことも、擬似体験をしながら学べたことで
実際の様子をイメージしやすいです。

◎呼吸法
この呼吸法のカテゴリーで学ぶのは
出産時の呼吸を練習します。
例えば、陣痛時の呼吸法です。
陣痛時には痛みが生じますが、陣痛時に行うべき呼吸法を
知っておくことで、余分な体力緊張を解放できるようになります。
意識的に深い呼吸を行うことで、
母子ともに”心身の不快を取り除いていくこと”ができるのです。

◎メディテーション
瞑想、アファメーション(肯定的な自己宣言)
を学びました。

◎セルフマッサージ
1人やパートナーと一緒にできるセルフケアのリンパマッサージ
を学びました。

◎クラス構成
実際にマタニティーの方にどのような内容のレッスンをするのかを
60分のレッスンをオリジナルで考えて最終日に発表しました。

講座は一週間ごとに開講されていました。
講座内で考えるので不安であれば
自宅で大まかな内容を決めて来れるので、無理なく作成できます。
講座の中でクラスの発表ができるのはとても貴重です。

担当講師や他の受講生からフィードバックがあるので
実際のレッスンに安心して臨むことができます。

◎実際にレッスンをしてみて
講座では、妊娠中期の場合・後期の場合などに分けて注意点や禁忌を学んでいきますが、
必ずしも全員がそのパターンに当てはまる訳ではないことを感じました。
その方の運動歴や、体質などによりお腹の出方や、レッスンの強度の感じ方も違います。
数字にとらわれず、一人ひとりに寄り添ったヨガができると良いなと思いました。